Exercícios tiram a fome

Definitivamente as atividades físicas tiram a fome. Pelo menos desviam a cabeça da vontade de comer.

Comprovei isso neste final de semana em que a preguiça comandou tudo por aqui. Praticamente não saí de casa. E passei o tempo todo pensando no que iria comer. Mas me mantive dentro da minha cota diária (a duras penas).

(preguiça engorda!!!)

Então achei um estudo que fala justamente disso (cliquem pra ler a reportagem):

Exercícios contribuem para tirar a fome de obesos, diz estudo brasileiro 

Trabalho é do educador físico Eduardo Ropelle, doutor pela Unicamp. 

Orientador da pesquisa afirma que descoberta muda paradigma.

Tá aí. Esse estudo não me deixa dúvida alguma.

Aí eu falo a frase que nunca pensei em falar:

"AINDA BEM QUE AMANHÃ É SEGUNDA-FEIRA!!!"

Beijo gurias. E ótimo início de semana light.

PS:  Aproveitei pra fazer feijão e algumas comidinhas pra congelar pra semana (e já congelo em porções individuais). Aí facilita a minha vida. Porque cozinhar à noite nem sempre é agradável. Em dias em que estou cansada, faço comida muito tarde e acumulo o cansaço porque vou pra cama de madrugada.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

acordei tarde e não comi

Almoço

alface

½ xíc de 7 cereais

½ xíc de feijão

2 colheres de sopa de farofa pronta

½ xíc de estrogonofe

10 pontos

Lanche

1 banana nanica

1 Molico maçã

3 colheres de sopa de granola light

canela em pó

3 pontos

Lanche

1 xíc de uvas red globe

1 pêssego

1 ponto

Jantar

½ xíc de macarrão cozido

2 colheres de requeijão light

4 tomates desidratados picados

1 fatia de peito de peru light

manjericão

1 colher de sopa de molho de tomate 0% gordura

1 fatia de queijo lanche

2 colheres de sopa de champignon picado

manjericão e molho de pimenta

6 pontos

Total do dia: 20 pontos

Sexta: Happy Hour e Sábado: Preguicinha

Bom galera, ontem foi dia de encontrar umas amigas e tomar uns choppinhos. Só que o jantar foi bem light, viu?

(Yakissoba Vegetariano)

Mas aí, depois de uns choppinhos e de estar meio grogue, na hora de pagar eu me joguei dentro de uma bomboniere e catei uma trufa gigaaaante com recheio de leite condensado e castanha!

Bem coisa de gorda mesmo. Mais uma jaquinha pra minha coleção. Minha sorte são esses pontos flex, meninas! Senão eu tava ralada, né?

Aí hoje, acordei beeem tarde e nem tomei café da manhã. E passei quase que o tempo todo deitada.

À tarde assisti filme e TV. Ao longo do dia comi direitinho dentro da minha cota de pontos e me orgulho muito disso. 

O único pecado dos finais de semana são a preguiça que me impede de ir dar uma volta e que eu quase não tomo água quando estou em casa. É incrível como durante a semana fica muito mais fácil de me manter na linha...

Enfim, amanhã é domingo e eu vou continuar uma lady. 

Porque eu pre-ci-so emagrecer 4,5Kg!

Beijos.

Cardápio de hoje: Café da Manhã: acordei tarde e não comi Almoço vagem no vapor pepino em conserva beterraba em conserva pepino japonês 1 xíc de 7 cereais 1 filé de merluza empanado com creme de brócolis 6 pontos Lanche ½ papaia 2 colheres de sopa de leie em pó desnatado 1 pacote de Nestlé combina com você 1 colher de sobremesa de geléia de morango diet 4 pontos Lanche 1 xíc de uvas red globe 1 Sobremesa Creamy Light Chocolate 2 pontos Jantar 3 fatias de pão integral 1 fatia de queijo prato 2 fatias de peito de peru light 1 colher de chá de maionese light alface tomate 1 colher de sopa de catchup 1 colher de sopa de mostarda 6 pontos Ceia 1 xíc de abacaxi 1 pêra 2 pontos Total do dia: 20 pontos Cardápio de sexta:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 copo de Adés + suco pêssego

1 fatia de pão integral

1 colher de chá de geléia diet de morango

3 pontos

Almoço

Couve-flor no vapor

1 massa de panqueca sem recheio

3 panquecas com carne moída e couve

9 pontos

Lanche

1 pêssego

1 maçã

1 ponto

Jantar

1 prato de yakissoba vegetariano

5 chopps

1 trufa de castanha

27 pontos

Total do dia: 20 + 20 pontos flex (de 35)

Emagreci!!!

Finalmente saí do sobrepeso... e semana que vem vou sair da casa dos 60, escreve aí!

(Tô rindo a toa)

Peso de hoje:

60,5Kg

(- 1,5Kg = peso oficial antes do Natal)

Me livrei do 'peso das festas', gurias. E vou dar o máximo pra sair dos 60Kg na próxima pesagem, já que minha semana está começando hoje!

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

1 copo de Adés pêssego

1 fatia de pão integral

1 colher de sobremesa requeijão light

1 fatia de peito de peru light

4 pontos

Almoço

½ xíc de arroz

½ xíc de estrogonofe de camarão

1 xíc de abóbora

1 colher de sopa de açúcar

1 xíc de pepino japonês

6 pontos

Lanche

1 pêra

1 xíc de uva red globe

2 pontos

Jantar

1 xíc de grão de bico cozido

½ xíc de peito de frango desfiado

2 colheres de chá de maionese light

1 pepino em conserva picado

½ pepino japonês picado

1 colher de sopa de pimentão verde picado

1 colher de chá de cebola picada

1 colher de sobremesa de mostarda

1 colher de sobremesa de catchup

orégano para polvilhar

1 xíc de abacaxi 1 pêssego

7 pontos

Total do dia: 20 pontos

Mulher frutas!

Gente, 

Alguém aí tem dificuldade para consumir frutas?

Eu não. E até acho até que exagerei nas frutas hoje. 

Comi dentro dos pontos (apesar da torta de sorvete no lanche da tarde= jaquinha), fui à aula de Body Pump... 

Na volta, preparei meu almoço de amanhã. Não tava afim de comer comida agora à noite. Nem sanduíche. Então comi CINCO porções de frutas! 

Sei que não é certo exagerar em nada... Mas era só o que me apetecia. Não gosto de abusar de nenhum grupo alimentar porque tudo o que é demais, é errado.

Da próxima vez eu coloco aveia e iogurte e diminuo pra 5 meias porções de frutas pra incluir carboidratos e proteínas, tá? Prometo! hehehehehe...

Beijo.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

½ papaia

1 Molico ameixa

¾ xíc de Nesfit

4 pontos

Almoço

½ xíc de 7 cereais

½ xíc de lentilha

1/3 de xíc de carne moída refogada

Couve-flor no vapor

alface mimosa roxa

7 pontos

Lanche

1 xíc de morangos

1 pêssego

1 fatia fina de torta de sorvete

4 pontos

Jantar

1 xíc de uva red globe

1 xíc de abacaxi fresco

1 banana nanica

2 xíc de melancia

5 pontos

Total do dia: 20 pontos

Ai, coisa boa!!!

Cheguei em casa mais cedo hoje. Deu pra arrumar parte do meu guarda-roupa (tirei um monte de sapatos pra doar pro RJ). A outra parte tive que deixar pra outro dia, porque eu queria muito ir à feira de hortifruti que tem aqui pertinho de casa.

Peguei minhas sacolas ecológicas e meu irmão (pra ajudar a carregar) e fomos os dois nos divertir (ele também gosta).

Comprei maçãs, peras, papaia, melancia, pêssegos e abacaxi. Ele comprou soja temperada (fria com nori, gergelim e outras especiarias) da barraquinha dos japoneses e queijo colonial (porque ele é magro).

Depois de um dia perfeitinho, com RPM, alimentação regrada e muita água, nada melhor do que abastecer a geladeira com frutas fresquinhas...

Beijo, gurias.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 banana nanica

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

3 colheres de sopa de farelo de aveia

canela em pó e adoçante

3 pontos

Almoço

½ xíc de 7 cereais

½ xíc de grão de bico cozido

½ xíc de frango desfiado

3 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura

2 colheres de sopa de requeijão light

alface mimosa roxa

½ tomate em rodelas

8 pontos

Lanche

1 kiwi

1 Molico ameixa

1 maçã

2 pontos

Jantar

2 fatias de pão integral

1 fatia de chester Georgia

1 colher de sobremesa de creme de ricota light

2 cc de maionese light

alface mimosa roxa

tomate

picles

5 pontos

Ceia

1 fatia de melancia

2 pontos

Total do dia: 20 pontos