5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer) (5)

5. Evite procurar um psicólogo somente quando ocorrer um PROBLEMA GRAVE. O auxílio de um profissional pode ser importante no AUTOCONHECIMENTO e no desenvolvimento dos potenciais.

Pois é... Eu leio e acompanho blogs desde o final de 2007. 

E me deparei com muitas situações que se encontram em completo desequilíbrio. 

Não estou falando de loucura, não me entendam mal. Mas há uma discrepância absurda entre o que queremos e o que fazemos.

Já pensei em procurar um psicólogo pra entender a minha relação com a comida. Uma relação de completo descontrole. Tenho que pensar muito para não sucumbir a todas as tentações. Tenho que me segurar muito pra não largar tudo de mão e me entregar ao prazer que sinto em comer muito.
Será que eu descobriria a origem disso tudo? Será que eu valorizaria meus potenciais a partir do meu auto-conhecimento?

Porém, será que ele me daria respostas diferentes das que eu já conheço? 

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 pote de iogurte molico sabor maçã

¾ xíc de nesfit

1 banana nanica

4 pontos

Almoço

rúcula

½ xíc de grão de bico

pimentão verde e vermelho picadinhos

aipo e alho poró picadinhos

½ xíc de proteína de soja (tirinhas)

1 colher de chá de margarina

1 colher de sopa de cebola picada

1 colher de café de pasta de alho

½ pacote de caldo de picanha em pó

½ xíc de arroz integral

7 pontos

Lanche

1 pêssego

½ xíc de morangos

1 pote de activia light coco

1 ponto

Lanche 2

3 damascos secos

2 tâmaras secas

2 pontos

Jantar

1 pão árabe linho Baalbek

2 colheres de chá de maionese light

2 colheres de sobremesa requeijão light

2 colheres de sopa de patê de carne

½ colher de sopa de catchup

½ colher de sopa de mostarda

3 folhas de alface

½ tomate em fatias

6 pontos

Total do dia: 20 pontos

  PS: repeti o jantar por preguiça e falta de criatividade.

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer) (4)

4. Grandes vitórias são feitas de PROJETOS MENORES. Não esqueça que as suas realizações são frutos de CONQUISTAS muitas vezes difíceis e procure valorizá-las.

É por isso que sempre que vocês se queixam de que perderam "só" x gramas, ou quando vocês lamentam não ter eliminado peso, eu comento que não ganhar peso já é uma vitória para mulheres como nós, que reconhecemos nossa vulnerabilidade diante da comida.

Temos que dar atenção aos resultados de nossas resoluções e a todos os frutos de nossos planos. Não dá pra exigir o que não podemos cumprir. 

Mas SEMPRE dá pra comemorar as pequenas e grandes vitórias. Dez minutos a mais na esteira, 10 abdominais a mais, descer do ônibus um ponto antes, começar a comer saladas e frutas, agradecer educadamente um doce oferecido...

Tudo isso (e mais) é motivo pra nos orgulharmos de ter conseguido!

Pensem:

Como estaríamos hoje, se não decidíssemos mudar a nossa história com RA e AF? 

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 fatia de pão preto

2 ameixas pretas secas

1 colher de sobremesa de queijo quark light

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

café e adoçante

4 pontos

Almoço

salada de alface americana

½ xíc de Ráris 7 cereais

1 filé de peito de frango desfiado

2 colheres de sopa de molho de tomate 0% gordura

1 colher de queijo parmesão ralado

7 pontos

Lanche

1 maçã

1 kiwi

1 ponto

Jantar

1 pão árabe linho Baalbek

2 colheres de chá de maionese light

1 colher de sobremesa de queijo quark light

1 colher de sopa de patê de carne

½ colher de sopa de catchup

½ colher de sopa de mostarda

3 folhas de alface

½ tomate em fatias

5 pontos

Ceia

1 barrinha de granola banana e aveia

1 pode de iogurte molico sabor morango

3 pontos

Total do dia: 20 pontos

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer) (3)

3. Procure conhecer a si mesmo para DEFINIR OBJETIVOS que possam ser atingidos no curto prazo. Metas muito longas podem dar a impressão de que nunca se consegue chegar lá.

Dieta de fome? Nem pensar. Temos que comer com inteligência e fazer as escolhas certas.

Ninguém em sã consciência vai querer emagrecer 20Kg em um mês. Seria até injusto, uma vez que ninguém adquiriu 20Kg em um mês, não é mesmo?

As metas devem ser reais, devem ser pensadas e principalmente, devem ser DEFINIDAS e POSSÍVEIS.

DEFINIDAS porque devemos saber exatamente onde queremos chegar. Senão ficamos sem foco, à deriva. E POSSÍVEIS porque se sonharmos com algo inatingível, acabamos desistindo quando nos dermos conta de que não dará certo no final.
Por isso temos que nos conhecer bem. Pra saber do que somos e do que não somos capazes. Eliminar coisas  com as quais nos deparamos todos os dias, só nos fará desanimar e jogar tudo pro alto na primeira oportunidade.

Usar a cabeça na hora de fazer o pedido no restaurante ou de fazer a lista de compras faz da nossa Reeducação Alimentar algo prazeiroso e empolgante. Planejar cardápios, preparar novidades, descobrir sabores e principalmente agir com bom humor e não como sofredoras, faz tudo ser bem mais fácil.
Vamos lá, meninada! Somos capazes de coisas que nem imaginamos...

PS: viram as fotos que postei ontem? Meu antes e depois?

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 xíc de café preto

1 banana nanica

1 fatia de empadão de frango

4 pontos

Almoço

2 filés de frango com molho

1 xíc de macarrão a bolonhesa

½ xíc de feijão

salada de cenoura com repolho

16 pontos

Lanche/Jantar

1 xíc de café

½ xíc de leite desnatado

1 banana nanica

1 fatia de pão branco

2 fatias de empadão de frango

12 pontos

Ceia

½ xíc de morangos

1 kiwi

0 pontos

Total do dia: 20 pontos + 12 pontos flex (de 23,5)

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer) (2)

2. Busque uma vida mais equilibrada E SAUDÁVEL e não espere que a doença chegue para começar a se cuidar.

A atitude deve ser tomada antes de complicações de saúde, de preferência, para evitar e prevenir. O que não significa que não haja como melhorar a qualidade de vida mesmo que a pressão esteja alterada, que os níveis de açúcar, os trigligerídeos e colesterol ruim estejam altos.

O ideal é pensar também na saúde além da estética porque essa vida que temos é única e queremos ficar bonitas (e SAUDÁVEIS) pra sempre. Por ser pra vida toda, temos que nos preocupar com ossos, músculos, pele, cabelos, visão, audição... além de gordurinhas a mais.

Mas não é só de saúde física que estou falando.

Minha saúde física nunca foi afetada com meu sobrepeso. No entanto, minha saúde mental foi (e é). A imagem no espelho pra mim é uma eterna distorção. Quando estava com quase 80Kg, eu me achava menor. E até ía nas lojas e pegava roupas para experimentar que eu achava que coubessem... e não cabiam!

(Carnaval de 2008 - 74,8Kg / Carnaval de 2009- 54,3Kg) - post original aqui.

Quando emagreci, me via gorda. E sempre pegava roupas maiores pra provar. Meu cérebro não me reconhece no espelho. E eu tenho que trabalhar a cabeça pra isso.

As fotos me surpreendiam no passado, porque eu 'ficava gorda' sempre. Hoje eu me vejo mais real. Em alguns momentos eu até fiquei 'mais magra' em algumas fotos.

Hoje, embora eu ainda não tenha voltado à meta, eu me sinto muito melhor que antes. Me sinto mais viva, mais interessante, mais inteligente e muito mais SAUDÁVEL. 

Leio rótulos, analiso o teor de fibras e de gorduras saturadas, me acho o máximo com minha garrafinha de água na mão e não tenho mais vergonha de ir na academia. 

Água, academia... tão vendo? SAU-DÁ-VEL! Isso não tem preço.

Beijão.

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

1 fatia de pão preto

2 ameixas pretas secas

1 colher de sobremesa de queijo quark light

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado

café e adoçante

3,5 pontos

Almoço

1 fatia de carne assada

½ xíc de ravioli de ricota ao pesto

salada de chicória, beterraba e vagem

1 xíc de salada de frutas

1 xíc de melancia

1 xíc de melão

1 xíc de mamão

12 pontos

Jantar

3 fatias de bolo de maçã

2 fatias de pizza de frango

1 croissant de peito de peru

3 colheres de sopa de amendoim japonês

16 pontos

Total do dia: 20 pontos + 11,5 pontos flex (de 35)

5 Passos Para Ser Feliz (e emagrecer)

[Decidi dedicar 5 posts a reflexões que eu tenho feito e preciso 

dividir com vocês. Espero que gostem.]

1. Dê atenção também aos seus POTENCIAIS e não só para os seus defeitos.

Quando a autoestima está baixa, tendemos a evocar todas as coisas que não gostamos em nós. Somos nossos próprios carrascos. Seguidamente vem à cabeça frases como "eu não consigo resistir", "sou muito fraca", "eu sou assim e não tem jeito", "a culpa é da genética", "minha família sempre foi comilona", "vou vestir essa porque disfarça as gordurinhas"...

Estou reproduzindo aqui frases que eu usava muito. Não me achava capaz de dominar meus impulsos por comer desesperadamente e sem pensar. Me achava fraca e incorrigível. Culpava sim minha genética e os hábitos que adquiri com meus familiares... E usava roupas que 'disfarçassem' nem que me deixassem com cara de senhora aos vinte e poucos. Afinal, era o que me deixava confortável. E menos pior do que eu me sentia. Mas decididamente não era o que eu sonhava vestir.

Nessa época jamais dei valor à minha capacidade de conversar, de investigar e de estudar. Tudo isso faz parte da minha profissão e não fazia parte da minha vida.

Eu deixava pra depois, empurrava pra debaixo do tapete porque pensava que emagrecer 20Kg era impossível, inatingível. E quando pensava nisso, ficava deprimida e comia. Afinal, o que não tem remédio, remediado está.

Pois bem... um belo dia eu me deparei na internet com blogs de pessoas normais como eu. Quase que inteiramente saudáveis, mas infelizes com a aparência e que, ao invés de buscarem fórmulas mágicas, buscavam saúde, qualidade de vida e beleza - sim porque beleza também é saúde e bem-estar.

E ao procurarem saúde, essas pessoas estudavam, liam, tiravam dúvidas, trocavam idéias e buscavam a verdade sobre mitos e lendas sobre emagrecer e engordar, sobre exercícios e preguiça. 

Mas eu, de imediato, pensei: "não é pra mim, não consigo, não sou disciplinada". E uma vozinha lá dentro dizia: "tu és tão responsável, tão comunicativa, tão inteligente..."

Foi só então que me dei um crédito e resolvi apostar nos meus POTENCIAIS e investir em mim e na minha capacidade de tomar as rédeas da situação.

Emagreci 20,9Kg. Depois estabilizei com -17,9Kg por um bom tempo. Foi aí que achei que já tinha aprendido tudo que estava pronta para viver 'normalmente'. E então ganhei 8,5Kg em 4 meses. Sim, saí dos meus 57 e fui a 65,5Kg de julho até outubro desse ano.

Aí me dei conta que meu normalmente é diferente. E eu tenho que normalmente viver do meu jeito pra voltar ao meu peso e permanecer nele pra vida toda. Eu tenho POTENCIAL pra isso.

E vocês?

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

3 bolachas Levíssimo Bauducco light

1 maçã

chá preto e adoçante

2 pontos

Almoço

salada de alface americana

8 tomates-uva

½ xíc de lentilha

1 xíc + ½ de macarrão grano duro cozido

½ xíc de molho de tomate 0% gordura

½ lata de atum ao natural escorrido

7 pontos

Lanche

2 Kellog's biscuit chocolate

1 pêssego

2 pontos

Lanche 2

¾ xíc de Nesfit

1 copo de iogurte batido Leco light

1 banana nanica

½ xíc de morangos

4 pontos

Jantar

1 pão árabe linho Baalbek

2 fatias de peito de peru light

1 fatia de mozarela

1 colher de chá de maionese light

alface, tomate

5 pontos

Total do dia: 20 pontos