Eu preciso abrir meu coração...

E dizer que pela primeira vez na minha vida eu me sinto em equilíbrio. Sim, eu preciso perder alguns quilos. Não, eu não tenho pressa nem pretendo fazer loucuras para atingir o peso que desejo.

Me sinto plenamente feliz e entusiasmada para seguir minha rotina alimentar com serenidade e eventuais "escapadelas" que me fazem me sentir uma pessoa perfeitamente normal e feliz.

Não quero voltar a ser neurótica com meu corpo, com meus hábitos, com os eventos, com as pessoas que eu amo e que sofrem ao me verem me maltratando e me culpando.

Hoje estou com 62,5 Kg, que para meus 1,59 m de altura representa um peso considerado ideal, embora IMC seja somente um parâmetro populacional.

Comecei esta semana um treinamento funcional (TRX) intercalando com meus habituais treinos de corrida. Tenho feito uma prova de rua por mês para estimular meus treinos.

Minha rotina alimentar continua com restrição de glúten (às vezes como, mas se exagero passo mal) e com redução de açúcar e gorduras. Pretendo atingir minhas metas aos poucos, com leveza, sem pressão.

Gente, finalmente, eu me sinto bem com meu corpo e comigo (apesar dos pequenos excessos que ainda podem ser eliminados).

E eu precisava compartilhar isso com vocês, que tanto me apoiam, incentivam e inspiram.

Um beijão.

Olha eu aqui!

Gente,

é tanta coisa que nem dá pra vir no blog... Mas tô bem, tô feliz, tô levando a vida de forma leve e com a sensação de que nunca estive tão zen na vida.

Acho que a maturidade tem me deixado menos neurótica e tô levando tudo no meu ritmo, com as minhas limitações, mas valorizando as pequenas conquistas do dia-a-dia em todos os aspectos.

Passei aqui hoje pra deixar registrada a minha participação na terceira corrida de rua... Meus últimos 3Km, porque a partir de agora serão 5Km em todas as provas que planejo fazer até o final do ano.

(Capão da Canoa 16/02/2013)

Com o calorão, vou continuar correndo à noite em março (dia 16/03 - Poa Night Run).

Continuo sem glúten e bem feliz... talvez fosse o tal desconforto gastrointestinal (sensação de inchaço, estufamento e gases) que me deixavam mais mau humorada e chata!

Beijo, meus queridos.

Eu sei, eu sei... (receitas)

Não posto faz tempo. Mas não tem muita novidade.

Quer dizer, até tem:

1) A alimentação sem glúten tem me feito me sentir sem inchaços (meus anéis estão sempre frouxinhos nos dedos)

2) Esta semana (terça,quarta e quinta) a preguiça tomou conta do meu ser e não fiz AF...

Quanto ao primeiro item, está tranquilo e bem fácil seguir a dieta. O único momento que sentiria falta do glúten (no café da manhã) foi resolvido fazendo meus pães e bolos e congelando em fatias. Um pão e um bolo feitos em forminha de pão comum rendem 12 fatias cada um, que eu alterno com granola sem glúten e bolachões de arroz e rende mais de um mês de café da manhã. Também uso essas alternativas no segundo lanche da tarde (18h) às vezes. De mais, no almoço é "arroz integral com feijão/lentilha" ou "macarrão de arroz + feijão/lentilha", mais 1 porção de proteína (ovos, atum, bife magro, frango - peito ou sem pele, queijos minas/ricota, etc) e salada crua e/ou cozida. O lanche 1 (15h) é geralmente um mix de frutas secas/castanhas, ou um iogurte desnatad,ou uma fruta fresca. Mas no jantar... ai ai, aí eu capricho nas "super-saladas"! Tenho evitado carboidratos no jantar, mas se janto muito cedo,como uma fruta na ceia (ou gelatina light). 

Algumas receitas pra vocês (se quiser, dá pra colocar algum carboidrato como croutons, aveia,etc):

Salada 1:

- Folhas de alface-americana
- 1/2 beterraba ralada
- 1/2 abobrinha levemente cozida em rodelas finas
- 1 fatia de queijo minas light cortados em cubos
- 1 fio de óleo de semente de uva
- 1 colher (sobremesa) de orégano
- sal a gosto

Salada 2:

- Folhas de espinafre
- 1 cenoura média ralada
- 3 colheres (sopa) de milho-verde
- 1/2 lata de atum light escorrido
- 1 fio de óleo de semente de uva
- sal a gosto

Salada 3:

- folhas de agrião e de rúcula
- 2 palmitos cortados em cubinhos
- 1 tomate em cubos
- 1 CS de uvas passas pretas (sem caroço)
- 2 colheres (sopa) de ricota ricota amassada
- 1 fio de óleo de semente de uva
- 1 colher (sobremesa) de orégano
- sal a gosto

Salada 4:

- 1 xícara de folhas
-  pimentão vermelho em tiras
- 1 manga pequena em cubos
- 1 pepino
- 1/2 cebola roxa
- 2 fatias de peito de peru cortados em tirinhas
- 1 CS de iogurte natural desnatado ou maionese light
- sal a gosto

Salada 5:

- 1 xícara de folhas
- 1 maçã em cubos
- 1 ovo cozido picado
- 5 talos de aipo
- 3 colheres (sopa) de champignon
- 1 CS de iogurte natural desnatado ou 1 colher (sopa) rasa de maionese light
- 1 colher (sobremesa) de orégano
- sal a gosto

Salada 6:

- 1 xícara de folhas
- 1 xíc de tomate-cereja
- 2 fatias de presunto em cubos
- 1 fatia de ricota fresca ou queijo minas em cubos
- 2 colheres (sopa) ervilha ou milho
- 1 fio de óleo de semente de uva
- 1 colher (sobremesa) de orégano
- sal a gosto

Salada 7:

- 1 pera média em cubos
- 3 colheres (sopa) de nozes
- pimentão verde em tiras
- folhas de repolho em tirinhas finas
- 1 CS de iogurte natural desnatado ou 1 colher (sopa) rasa de maionese light
- sal a gosto

Salada 8:

- 1 xícara de folhas
- 1 tomate em cubos
- 1 CS de uvas passas pretas (sem caroço)
- pimentão amarelo em tiras
- 2 fatias de abacaxi
- 1 colher (sopa) de creme de leite light ou iogurte desnatado natural
- sal a gosto

Salada 9:

- 1 xícara de cenoura ralada
- 1 xíc de tomate-cereja
- 4 damascos secos picados
- folhas de alface-americana
- 1 CS de iogurte natural desnatado ou 1 colher (sopa) rasa de maionese light
- sal a gosto

Salada 10:

-  folhas de repolho fatiado
- 1 CS de amêndoas cruas
- 3 tâmaras picadas
- pimentão verde em tiras
- 1/2 xícara de queijo minas light em cubos
- beterraba ralada
- 1 CS de iogurte natural desnatado ou 1 colher (sopa) rasa de maionese light
- sal a gosto

Quanto ao segundo item, resolvi com uma aula dupla ontem: 

Caminhei 400m; corri 3Km; caminhei mais 400m, comi uma barrinha de frutas e fiz uma aula puxadona de hidroginástica!!! Uhuuu...

Beijos.

As sensações

Neste final de semana eu caí na real: vou ter que passar por muitos finais de semana sozinha!

O que eu fiz?

No sábado eu dormi muito de manhã, pra descansar mesmo... A preguiça tomou conta do meu ser a manhã toda (não tomei café da manhã).

Mesmo assim, acordei e fiz uma deliciosa lentilha pra semana toda (e pra outra também), que deixei devidamente congelada depois do almoço (bem tarde). No final da tarde, depois do lanche e de me sentir muito culpada pela inércia do dia todo, fui dar uma caminhada/corrida na orla.

Voltei renovada. Tomei um banho delicioso e me joguei no sofá pra ver "Amor". Filme lindo, mas tristinho...
Saí do sofá pra preparar minha salada master delícia. Fiquei falando com meu amor um pouco e fui pra cama.

No domingo acordei mais cedo e tomei café da manhã; mais tarde fui convidada pra almoçar na casa da minha tia (sem glúten!!!). Conversamos bastante e, depois de muito papo e risadas, fizemos um lanche meio engordativo: dividimos 1 pote de 500mL de Häagen Dazs Macadâmia (entre três). Ai gente, não resisti!

Então restava ir ao super e comprar os ingredientes que precisaria pras refeições da semama - saladas, atum, ovos, leite de soja, etc... Acabei comprando um chocolate (Toblerone Dark) e fui comendo do final da tarde até a hora de ir dormir com chimarrão.

Passei a tarde arrumando o apê, lavando roupa, falando com meu lovinho, fazendo minhas marmitas... Não jantei. E na contabilidade das calorias do dia, acabei passando somente 120kcal.

Sobre as sensações? As melhores. Sem glúten não me sinto inchada, não tenho gases nem desconfortos intestinais e gástricos. Mesmo comendo essas besteirinhas, não me senti culpada em nenhum momento.

Hoje, quando me vesti pela manhã, me senti lindona! As gordurinhas das costas parece que estão mais firmes. Será???

Em resumo, estou feliz apesar de muito saudosa. Vou ter que aprender a conviver com isso até a minha viagem no inverno!

Desculpa!

Tenho que me desculpar por estar ausente dos blogs.

Ainda não me organizei na nova fase "namoro virtual" (pra quem não sabe, meu namorado ficará até outubro na Irlanda) e acabo passando todo tempo livre com ele no Skype...

Janeiro tá uma correria que só no trabalho... e tenho que correr pra treinar pra minha próxima prova, mês que vem! Então já viram, né?

Mas tá tudo bem: treinos, dieta, vida!

Vou passar por aqui sempre pra dar meu recado, viu? As visitas vou fazer quando der...

Não me deixem!!!

Beijos.

Atlântida - Xangri-lá Night Running

Eu fui! E corri legal! Terminei a prova inteira e empolgadíssima...

(muito bom!!!)

Nunca tinha corrido na beira do mar na vida (nem de brincadeira), muito menos de noite... E AMEI!!! Principalmente porque fiz um tempo menor que o da esteira, mesmo com o vento batendo contra de vez em quando. Na rua não sei o meu tempo porque não tenho monitor nem relógio. Mas o tempo da esteira eu bati. E de 85 mulheres da minha categoria, fiquei em 26º lugar!!!

(bonezinho pra segurar a lanterna de cabeça que iluminou o trajeto)

(só quero ver esses números baixando a partir de agora: tempo, ritmo, colocação - META!)

O mais legal é que meu irmão ficou em 4º lugar no masculino da categoria dele. E só não ganhou porque perdeu tempo na virada (estava mal sinalizada). Mas ficou feliz da vida com o resultado e acho que ganhei um parceiro pras provas de verão na praia (ele passa o verão no litoral do RS, porque é bombeiro e salva vidas).

Próxima prova: 16/02 em Capão da Canoa. Summer Night Run 2013! Uhuuuu...

(Bora lá?)

Agora, estou aguardando o novo plano alimentar da nutri... e iniciando os treinos pra próxima prova ser melhor ainda!

Obrigada pelo carinho e pela torcida. Adoro o incentivo de vocês!

2ª prova de corrida!

Queridos,

Amanhã será minha segunda prova de rua. Na verdade é na praia, na beira do mar e à noite.

Eu tive muita sorte em decidir voltar a correr no final de 2012 porque resolvi fazer uma prova de rua por mês e achei três meses seguidos com provas de 3 Km. Nesse caso, posso correr toda a prova e me sentir muito bem no final (pois o trajeto é mais curto). A partir de abril farei provas de 4 Km ou 5 Km e, para isso, terei que intensificar os treinos, o que me dará uma nova meta a alcançar.

Enquanto isso, a partir de fevereiro, volto aos exercícios anaeróbicos (body pump e TRX) pra definir meus músculos.

Acho que 2013 vai ser um ano interessante. Ano pra mudar meu corpo e deixar ele próximo do que eu sempre sonhei.

Autoestima estando elevada, poderei aguentar firme a saudade do meu amor.

Domingo volto com as fotos da corrida.

Obrigada por todo o apoio e todo o carinho de sempre. Vocês são demais!

Tudo bem bem bem...

Gente,

Estou aqui convivendo com a saudade do meu amor, encontrando meus amigos que tiram férias em Porto Alegre enquanto eu me encho de trabalho pra passar o tempo mais rápido e planejo minha viagem pela Europa no meio do ano (se meu trabalho permitir)...

Quanto aos resultados da minha reconsulta com a nutricionista, sobrevivi legal a dezembro de 2012 com suas festas e confraternizações! E estou me adaptando bem demais à vida sem glúten.

Perdi 1,2kg de gordura e 200g de água (tava inchada na primeira pesagem) e ganhei 200g de músculos (mesmo sem fazer musculação). A próxima consulta será na quarta-feira de cinzas, então o carnaval será magrinho!

E pra quem quiser saber por que eu decidi viver sem glúten, eis a principal resposta: [CLIQUE AQUI]. Tenho problemas gastrointestinais há anos e preciso testar a possibilidade de ter um intestino sensível ao glúten. Hoje em dia, com a quantidade de produtos disponíveis, percebi ser perfeitamente possível.

Logo volto a postar no blog com mais frequência. Início de ano é complicaaadoooo e cheio de reuniões e papelada.

Beijos a todos e obrigada pela força de sempre!

Continuo firme...

A quem perguntou, não sei se tenho problemas com o glúten. Mas, por sugestão da minha nutricionista, optei por um período dessensibilizando meu organismo desta proteína e ver no que dá.

Confesso que não conhecia a "dieta sem glúten" como "dieta da moda", mas muita gente tem me falado e até achei alguma coisa na internet.

Mais uma vez: sob orientação da profissional que me acompanha, optei por um teste pra saber qual o efeito do glúten no meu metabolismo. Segundo as pesquisas dela, o glúten não é problema apenas para aqueles que tem a Doença Celíaca, mas pra muitos que possuem diferentes tipo de de sensibilidade a ele.

Texto dela AQUI.

Enfim... já estou na casa de mamy, aproveitando a dieta e os exercícios dela e do meu pai (pela primeira vez eles fazem dieta na vida) pra manter a minha linha de alimentação e a rotina de exercícios também (eles saem pra caminhar cedinho e eu dou umas corridinhas). Até dia 01/01 fico por aqui... 

Minha Mini Meta de Natal será me exercitar 4x por semana ao menos e comer direitinho de 3/3h.

Meus pais estão indo a uma nutricionista e já emagreceram um monte só mudando "de leve" os hábitos: ele perdeu 13,5Kg e ela 8Kg em menos de 3 meses! Eles estavam BEM acima do peso e, por questões de saúde, decidiram se cuidar juntos. Coisa querida!!! Estão bem felizes e querem mais... desta vez, nada de tentações por aqui!

Tenho receitinhas na manga pra levar nas ceias (sem glúten, óbvio) e vou sair ilesa dessas festas, viu? A eliminação do glúten ajuda bastante, pois é um item bem presente na ceia da casa da minha avó. Como não estou consumindo, restam menos opções! hehehe...

Os primeiros resultados da nova dieta eu irei saber na consulta do dia 09/01!

Beijocas.

Sem glúten, muito caro?

Comer sem glúten pode não ser tão caro... Alimentos que contém glúten são à base de 4 cereais: trigo, aveia, centeio e cevada.

Portanto é preciso substituir somente alguns itens do meu dia a dia: massas, pães e biscoitos, cereais matinais e barrinhas de cereal, cervejas - MAIS NADA!!!

Como sou só eu, um saco com 500g de macarrão de arroz (1 pires por vez), um pacote de cookies (5 unidades por vez), um pão inteiro congelado (1 fatia por vez), um pacote de granola sem glúten (2 CS por vez no CM ou 1 cc no lanche) e um pacote de bolachão de arroz (1 por vez) duram mais de um mês inteiro (para lanches e café da manhã). No restante das refeições (almoço e jantar), saladas, carnes e carboidratos (arroz, batatas, feijões) são coisas que como regularmente e são permitidas.

Mas e a pizza, os bolos? Tenho receitas facilmente encontradas na internet de massas para pizza e bolos sem glúten. Basta ir a uma casa de produtos naturais e comprar as farinhas. Um pouco mais caras é verdade, mas como eu disse, sou sozinha e rende muito só pra mim.

Não estou encontrando grandes dificuldades de adaptação nem financeiras. E até tenho me divertido lendo os rótulos e procurando alternativas.


Lista de alimentos (que se encontra facilmente) SEM GLÚTEN

Frutas
Legumes
Verduras
Farinha de Arroz
Creme de arroz (mesma farinha, vendida em seção de alimentos infantis nos supermercados)
Amido de milho (popular Maisena)
Polvilho doce
Polvilho Azedo
Tapioca
Farinha de Mandioca
Fécula de batata
Carnes (frango, peixe, carnes bovinas)
Sal
Açúcar
Chocolate em pó
Cacau
(Barras de chocolates e bombons, leia as especificações, alguns contém glúten e outros não).
Gelatinas
Óleos
Manteigas e margarinas em geral
Doces em conservas e em corte (leia as especificações, alguns contém glúten)

Produtos Prontos em Supermercados (Ler os rótulos!)

Existem opções sem glúten em itens como:
Queijos
Requeijão
Iogurtes
Macarrões de arroz, quinoa e milho.
Pães (geralmente congelados) - as fatias aquecidas no microondas ficam com textura de pão caseiro recém saído do forno.
Biscoitos salgados e doces  (em casas especializadas em alimentos naturais tem mais opções, mas já se encontra em supermercados biscoitos sem glúten - cookies, bolachas de arroz, salgadinhos de soja, etc...).

Vocês se surpreenderão com a quantidade de alimentos sem glúten que se encontram à disposição hoje!
Basta prestar atenção às especificações dos alimentos, em que normalmente a expressão: "Sem Glúten" é colocada em destaque. Escolhendo os alimentos sem glúten, mesmo que não estejam fazendo a dieta, melhorarão consideravelmente a qualidade da alimentação.

Conforme prometido: sobre o glúten

Oi, gente linda.

Selecionei pra vocês duas matérias sérias a respeito da alimentação sem glúten. Ressalvo que a responsabilidade destes artigos é exclusiva de seus respectivos autores (fontes). Meus destaques estão em negrito e marcados em rosa!

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Muitas pessoas só se lembram desta substância quando vêem em restaurantes e supermercados os dizeres “Não contém glúten”. Mas pouca gente pára para pensar o que é essa substância e porquê muitas pessoas têm optado por uma dieta sem glúten. 

Formada quando a farinha é misturada à água, o glúten é uma substância elástica e pegajosa, que permite que os gases da fermentação sejam retidos, tornando os pães mais macios, por exemplo. Estão presentes em alimentos como bolos e biscoitos e até na cerveja e no uísque. O problema é que, quando chega no intestino, o glúten se transforma em uma “cola” que gruda nas paredes intestinais, podendo acarretar saturação do aparelho digestivo e outros problemas como dores articulares, alergias e aumento da gordura na região do abdômen. 

Além desses riscos, muitas pessoas possuem sensibilidade ao glúten, o que pode levar ao desenvolvimento desses sintomas e ainda provocar o acúmulo de peso. Identificado esse problema, a solução pode ser cortar a substância e investir em uma dieta sem glúten – o que pode ser ainda mais atraente por permitir perder alguns quilinhos.

A dieta sem glúten não deve ter como fim apenas o emagrecimento, mas é interessante reduzir as porções da substância na dieta diária. Além disso, vale lembrar que o emagrecimento só é possível se for associado a uma redução das calorias. É preciso ficar atento: para compensar a falta de glúten, muitos alimentos industrializados possuem mais gordura e açúcar e menos fibras. Então, nada de cortar o glúten sem orientação médica! Procure um nutrólogo ou nutricionista para se orientar melhor.

FONTE: Dr. André Senna - Nutrólogo

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Glúten vira cola no intestino e provoca diversas complicações

O inimigo de quem busca uma vida saudável está no pão, no bolo ou na cerveja. É o Glúten – uma substância encontrada no trigo, no centeio, na aveia e na cevada. Segundo médicos e especialistas, ao chegar no intestino o glúten transforma-se em uma espécie de cola grudando nas paredes intestinais. Com o passar do tempo, provoca saturação do aparelho digestivo, aumento da gordura na região do abdome, dores articulares, alergias cutâneas e depressão.

Muito desses problemas de saúde são em decorrência na mudança de cardápio dos brasileiros que passaram a comer em excesso alimentos ricos em glúten como pães, biscoitos, macarrão e bolos. Hoje até queijos embutidos vem com a substância. A nutróloga Clara do Brandão, do Ministério da Saúde, alerta para a criação de uma soberania alimentar. “Mandioca, milho e arroz no lugar do trigo importado, que faz tanto mal a saúde”, disse.

O corpo responde de diversas maneiras: obesidade, síndrome de resistência à insulina, deficiência de cálcio, alergias, diarréias e doenças auto-imunes. O nutrólogo João Curvo conta que os chineses consideram o excesso de glúten sinal de má higiene interna já que o metabolismo emperra, favorecendo bactérias que gostam de calor e estagnação.

A dieta sem glúten é moda nas academias pois o emagrecimento e a redução de gordura na área abdominal é comprovada. Muita gente está incluindo na alimentação pães de aipim e de milho, macarrão de arroz e cookies de soja. O nutricionista Leonardo Haus está recomendando a dessensibilização ao glúten. Trata de um período de três meses no qual não se pode comer os quatro cereais que contêm o glúten – trigo, centeio, cevada e aveia. “A idéia é uma reeducação alimentar. Você pode comer um pãozinho mas o excesso pode alterar todo o seu metabolismo, baixar a imunidade do organismo e levar doenças. Mas é bom lembrar que nem todo obeso tem essa intolerância alimentar”, explica.

Intestino sem glúten produz serotonina e gera alegria é a afirmação de especialistas da área nutricional. As dificuldades no começo da dieta podem aparecer por isso uma boa dica para ter o sucesso esperado é a ingestão constante de frutas, que além de leves são nutritivas e de baixa caloria. Outro fator importante é procurar no mercado alimentos produzidos com boa qualidade.

Pessoas alérgicas aos efeitos do glúten estão agindo de maneira mais radical e submetendo-se a colonterapia. Um procedimento de lavagem do intestino grosso que faz circular de 40 a 50 litros de água provocando uma limpeza geral. Um dado interessante: os alimentos em geral levam 18 horas da mastigação até a eliminação pelo reto. Alimento com o glúten leva 26 horas. Consumido em excesso vai retendo cada vez mais toxinas no organismo e promovendo a disbiose, que é a alteração da flora normal, com fermentação e retenção de líquidos. Podendo ocorrer uma série de doenças articulares, auto-imunes e depressão. Depois da colonterapia, o intestino volta a produzir o neurotransmissor da alegria – serotonina.

Ainda existem casos que as pessoas tem uma intolerância genética ao glúten, os celíacos. Pesquisas indicam que um em cada 300 brasileiros são portadores da doença. O diagnóstico é difícil pois é uma doença pouco conhecida no Brasil. Se o glúten é estritamente proibido para os celíacos, as pessoas que não sofrem do problema não precisam ser tão radicais. Comer um pãozinho de vez em quando está liberado.

Problemas relacionados ao consumo de glúten 

· Intolerância alimentar: o glúten é uma cola que adere as paredes intestinais e vai bloqueando o funcionamento do intestino. Os primeiros sintomas são intolerância alimentar, desconforto abdominal, gases e retenção de líquidos.

· Obesidade: Com o metabolismo lento não se processa devidamente os alimentos tendo como conseqüência o acúmulo de gordura abdominal.

· Baixa imunidade: afeta o sistema imunológico favorecendo doenças auto-imunes.

· Intoxicação e enxaqueca: o metabolismo estagnado dificulta a eliminação das toxinas elevando o risco de doenças como dores de cabeça e enxaquecas.

· Açúcar: Como o glúten é aliado do açúcar, sequestrador do cálcio, aumentam os riscos de osteoporose, cáries, ranger de dentes, insônia, hipertensão e colesterol alto.

FONTE: Márcia Cezimbra, O GLOBO.

De repente, novidades...

Gente, a correria por aqui não é só de final de ano... tem o climão da despedida do meu amore (pra quem não sabe, vai pra Irlanda fazer um intercâmbio de 9 meses) e eu grudo nele que só vendo...

Só depois do dia 04 de janeiro é que voltarei com tudo. Por enquanto, todo meu tempo livre é dele... Depois serão meses de saudade e espera. Quem sabe um pulinho na Europa no inverno pra matar a saudade? Se o trabalho permitir, é claro...

Enfim, vamos às novidades:

- Fiz minha primeira corrida de rua!!! Singelos 3Km que me fizeram querer mais e mais!!! Foi a Corrida Monumental, despedida do meu amado Estádio Olímpico Monumental, que está em fases de desapego para um dia ser implodido (nem gosto de pensar nisso!).

(Quem diria, D. Mary?)

- E mais... essa me encorajou a correr a próxima, já no dia 12/01/13. Meu irmão vai me acompanhar e já estou agilizando com algumas Lightchês. Será no litoral, corrida noturna na areia. Ainda não sei se me inscrevo na de 3 Km ou na de 5 Km.

(Informações AQUI)

- Depois da Corrida Monumental, fomos passar uns dias na praia, litoral de SC. Ótima pedida!

(quatro dias lindos de sol, com mar e céu azul)

- Então, voltei da praia em plena TPM, me deparei com um calor descomunal que fazia aqui na minha terrinha e fui à consulta marcada com a Nutricionista nova. Adorei ela como pessoa, como profissional... Consulta na sexta, plano alimentar no domingo... Ontem fui às compras e já aderi a um novo estilo de vida (sem glúten, por recomendação dela, para inibir minha fissura por doces - próximo post sobre isso, prometo!), que espero me ajudar a perder gordura desse corpinho.

(há muitas opções de cookies, pães, granolas, biscoitos, macarrões)

- Por último, tranquei a academia (natação) por um mês pra curtir meu amor e correr com ele à noite porque tudo o que eu faço agora tem que incluir a companhia dele! Além disso, preciso treinar pra prova do dia 12/01. Unindo o útil ao agradável...

(em dupla é mais legal!)

Assim que der, volto com mais novidades, tá?

Beijo.

No verão, vamos apostar nas frutas!

Rechear nossa fruteira, em casa e no trabalho, e preparar-se para dar adeus aos excessos cometidos nestes tempos de festas, cervejinhas e sorvetes é uma excelente opção! Aproveitando que as frutas nos apetecem muito mais com o calor, vamos abusar delas pra manter a forma, meninas!

(Matéria da Revista Corpo a Corpo)

Pomar Colorido 

Os benefícios das frutas na sua saúde, de acordo com a cor predominante.

vermelho 
substância ativa: licopeno.
ação: possui alto teor de vitamina C, que funciona como um antioxidante natural e combate o estresse.
coloque na cesta: caqui, melancia, morango e goiaba.

verde
substância ativa: clorofila. 
ação: potente energético celular.
coloque na cesta: kiwi e limão.

amarelo / alaranjado 
substância ativa: betacaroteno. 
ação: participa da síntese do colágeno, mantendo pele, cabelo e tecidos saudáveis. 
coloque na cesta: abacaxi, manga, caju, laranja e mamão.

roxo 
substância ativa: antocianina.
ação: pigmento ligado à vitamina B1, conhecida como "vitamina da disposição".
coloque na cesta: ameixa, amora, uva e jabuticaba.

branco 
substância ativa: flavina.
ação: atua no metabolismo das proteínas e ajuda na manutenção de ossos e dentes. 
coloque na cesta: banana, maçã e pera.

Operação Escultura

A gente fala sempre em como perder peso, qual a melhor dieta, quais os alimentos que devem e os que não devem ser consumidos para a balança registrar números cada vez menores... O peso corporal atinge enfim o número desejado no ponteirinho da bendita. Ufa! Acabou?

Mas sobre a forma final do corpo, é possível mudá-la? Depois de perder peso, algumas coisas ainda me incomodam de verdade. Algumas roupas ainda me deixam desconfortável, porque marcam aqui e ali...

Como antecipei ontem, estou buscando mudar a forma do meu corpo (e não mais o valor da balança) e pra isso, busquei ajuda profissional. Em princípio fui a uma nutricionista, mas não bateu, sabe? Não achei ela muito dinâmica, a dieta era CHEIA de comida e meus primeiros resultados não foram lá muito animadores.

Mas quem sou eu? A Mary. Aquela que não desiste. Conversando com uma amiga, ela me indicou uma outra nutri. A consulta será dia 07/12. Até lá, sigo as instruções da anterior pra não ficar perdida por aí...

Tenho feito sessões de procedimentos estéticos em duas clínicas: corrente russa, lipocavitação e radiofrequência, pra ver se melhoro um pouco a "situação" da minha barriga. Ela é a própria sanfona - se me abraçarem bem apertado, toco um forró!

Tem muita pele e gordura acumulada. Não falo de celulite. Falo de uma manta abaixo da pele mole que é uns dois dedos de espessuara de pura "graxa" mesmo. Complicado, viu?

As 10 sessões de corrente russa serviram pra eu saber que sim, abaixo de toda a pele e gordura há sim algo de musculatura, mas não muito. Não notei efeitos visíveis, mas com essa "cortina" na frente, não é fácil perceber muita mudança. 

A radiofrequência foi indicada para a flacidez de pele (10 sessões a cada 20 dias, mais ou menos, pra haver síntese de colágeno). Percebo a pele menos "solta", e ainda faltam 4 sessões. 

Quanto à lipocavitação, mudou um pouco o aspecto da gordura abdominal, embora não seja muita, eu já percebo a banha mais murcha.

No entanto, a melhor forma de moldar o corpo é esculpindo ele com ganho de músculos (e não falo em exagero) e eliminação de gordura corporal, que dão harmonia às formas, colocando tudinho no lugar. É isso que pretendo conseguir seguindo as orientações da minha nova nutricionista a partir do final da semana que vem. 

Quero eliminar o "fofinho" das costas também... Sabe? Aquele que mostra um sutiã "enterrado" na gordura? E pretendo combinar a dieta com os exercícios que normalmente faço (natação e corrida em dias intercalados) e com massagem modeladora e drenagem linfática pra acelerar o processo. 

O fato é que vou passar o Natal e o Ano Novo "sob nova orientação" e motivada para não botar tudo a perder... ainda mais que voltei a correr e não terei desculpas pra passar o recesso inteiro paradona, só comendo e dormindo!

Retornando aos poucos, mas com novidades...

Nem sei por onde começar, gente boa...

Mas não vou me desculpar por me ausentar, visto que havia explicado minhas ausências.

Saiu o bendito concurso e não fui aprovada. Porém, como todos me dizem, é difícil passar de primeira. O que posso dizer da experiência? Aprendi demais. E mesmo que meus amigos tenham me preparado bastante, só vivendo as coisas pra poder tirar proveito delas. Que venha o próximo!

Quanto a RA e AF: continuo na linha. Tá bom, confesso que na última semana (a a do concurso) extrapolei várias vezes por ansiedade, quebra de rotina ou mesmo por encontrar amigos de longa data para bate-papos e chopps.

As novidades neste sentido, entretanto, são ótimas.

Em relação a peso e alimentação: 

1. decidi mudar minha meta final para 60Kg. Minha orientadora no VP concordou plenamente, visto que de 2008 pra cá se passaram 4 anos e meu corpo mudou muito. Hoje visto as roupas que usava com 56Kg, então não acho que precise perder mais peso.

2. optei por procurar uma nutricionista esportiva para mudar a forma do meu corpo mas, principalmente, para perder massa gorda (que é imensa apesar do peso normal) e ganhar massa magra (tenho pouco músculo) porque a idade vai chegando e não quero despencar toda!

A respeito das atividades físicas:

1. voltei a correr e no próximo sábado farei minha primeira prova de rua (3Km), começando aos poucos mas com muita vontade de incorporar de vez essa delícia na minha vida.

2. continuo nadando e aperfeiçoando os estilos. Com a chegada do calor, vai ser muito prazeroso continuar nadando. Porém...

3. como preciso ganhar músculos, talve tenha que deixar a natação no próximo ano e me dedicar novamente às aulas de Body Pump (já que musculação não tem jeito de eu gostar) e não terei condições financeiras de pagar por duas academias (nem daria conta fisicamente das duas). Essa escolha vai ter que ser feita em algum momento...

Quanto ao resto da vida, estou em fases de me despedir do meu amor, que passará mais de meio ano na Europa estudando inglês... ai ai, haja coração!

Enfim, meus queridos... estou de volta aos pouquinhos, em ritmo de despedida, de fim de ano.

Peço um pouco mais de paciência, pois pretendo relatar aqui minhas novas experiências em RA e AF e continuar contando com o apoio e carinho de quem em entende de verdade quando o assunto é vontade de ter o corpo que acho "justo" para mim.

Um tempo...

Preciso de um tempo afastada pra viver questões profissionais e pessoais. São planos e projetos urgentes e creio que até final de novembro eu fique um tanto afastada.

Não caí dentro de uma caixa de chocolate e não consegui sair mais! Hahahaha...

Minha alimentação está regradinha. Exercícios e procedimentos estéticos idem.

Apenas preciso de tempo para estudar, curtir os últimos meses antes do meu amor partir pra Europa, curtir a visita de uma amiga especial que não vejo há 4 anos, cuidar do meu trabalho e dos meus amores.

Algumas coisinhas que eu havia esquecido de falar e que ninguém perguntou:

- minha experiência com o óleo de Cártamo: em 15 dias, diminui 5cm de abdome e foi a única medida que diminuiu (nem cintura, nem quadril, nem coxa... ele queima gordura da pança!!!). Voltei a tomar hoje.

- minha primeira sessão de corrente russa: fiz na quinta-feira dia 06/09, antes do feriado. Viajei dia 10/09 e não entendia as dores na barriga e interior das coxas. Era a bendita! Exercita os músculos mesmo! Ontem fui de novo e amanhã tem mais!

- foto em Foz do Iguaçú, como prometido:

(12/09/2012)

- foto no casório de sábado, como prometido também:

(15/09/2012)

Sempre que der, passo aqui pra deixar meu olá. Por enquanto... até breve!