(Senhor, dai-me equilíbrio físico e mental. Amém.)
Ah, essa semana promete. Estou tentando me esquivar dos sintomas indesejáveis e desconfortáveis da TPM seguindo algumas dicas do tanto que leio a respeito. Acontece que tá difícil conciliar a preocupação do trabalho, com RA e AF e ainda ter que conviver com o mau humor que a TPM me trouxe neste mês.
Portanto, pra quem passa pelo mesmo que eu, aqui vão algumas dicas.
O que fazer para aliviar os sintomas da TPM?
• Reduzir a ingestão de cafeína e álcool; Ok
• Diminuir o sal nos alimentos; Juro que vou me esforçar
• Consumir alimentos ricos em cálcio; Já troquei o leite por leite de soja, por conter muito cálcio e não conter lactose (que me deixa inchada)
• Fazer exercícios aeróbicos, pois ajudam a reduzir as cólicas e melhora o humor; Esteira serve? E de eu não tiver tempo???
• Acupuntura, que reduz o estresse e as cólicas; Nem pensar! Não tenho tempo nem grana agora!
• Ioga, meditação, diminuindo a ansiedade e depressão; Aham... Mas isso que horas?
• Adicionar cereais integrais à dieta (reduz a fadiga e as variações de humor). Ok
Fonte: Bem Leve
Experimentei hoje e super indico:
O iogurte DENSIA da Danone é enriquecido com Cálcio, mais Vitamina D, que ajuda na absorção do nutriente, ambos essenciais para a manutenção de ossos saudáveis.
Um único pote do produto (100 g) aporta 50% da recomendação diária de ingestão de cálcio para a faixa etária, tem 0% de gorduras e sem adição de açúcar. Vem nos sabores morango e aveia. Experimentei o de aveia e senti o sabor deste cereal que eu tanto gosto direitinho. #ficadica.
Desafios:
Água: 2L - Ok
RA: 19 pontos - Ok
AF: Body Pump - Ok
PS: o post tava pronto ontem mas faltou energia e tive que publicá-lo hoje de manhã. Saí de casa hoje de manhã cedo e ainda não tinha luz! =/
| Cardápio de hoje: |
| Café da Manhã: |
| não comi |
| porque acordei |
| mais tarde |
| 0 ponto |
| Almoço |
| repolho |
| ½ xíc de arroz |
| ½ filé de frango à romana |
| beterraba cozida |
| 6 pontos |
| Lanche da tarde |
| 1 iogurte Densia com aveia Danone |
| 1 All Bran Biscuit Chocolate |
| 1 kiwi |
| 2 pontos |
| Jantar |
| agrião |
| ½ xíc de arroz |
| ½ xíc de feijão |
| repolho+abacaxi+passas |
| 1 bife de frango na chapa |
| 1 fatia de mamão |
| 9 pontos |
| Ceia |
| 1 copo de leite de soja light |
| ½ xíc de morangos |
| essência de baunilha + adoçante |
| 2 pontos |
| Total do dia: 19 pontos |
10 comentários:
Oii queridaaa! Adorei a dica do iogurte, como tenho intolerancia lactose acabo ingerindo pouco leite e por conta disso pouco cálcio, talvez esse produto seja uma solução! Beijos
Adorei a idéia do Densia. Vou testar!
menina TPM é complicado msm né... adorei a dica do iogurte eu não conhecia...
bjim e que melhore teus sintomas chatos
oba! orodutinhos bons pra gente! esse vou querer provar tbm! não gostava de iogurtes, mas agora to adorando e incluino no meu cardápio!
pena que tenho intolerancia à lactose, mas estou descobrindo alguns bem gostosos p tomar!
beijos!
Oie amiga, TPM ninguém merece mesmo...
Beijokas
Nossa, na tpm eu não tenho ânimo pra fazer nada AFF
fora o mau humor... =(
muita calma e paciência pra vc passar por essa fase sem jacadas!
bjos bjos
ótima terça
Aii forçaa amiga!!
Oi Mary! Estive meio afastada do blog ultimamente, mas agora voltei com a corda toda! (assim espero!) :D Vim aqui só pra lembrar que estamos juntas nessa,ok? SEM DESISTIR!
ótima semana e grande beijo, Nat
A burrinha aqui viu esse iogurte e não se deu conta de que era sem adição de açúcar. Já gostei, vou provar!
Também estou naqueles dias, coisa chata! Esteira serve sim.
Amiga, o animos aqui esta auto em, quero muito te conhecer no proximo encontro, e entendo a sua preocupação em não voltar a engordar , pois as vezes fico pensando como vai ser depois ...
Beijos e boa semana !
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