TPM+ Dieta+ Muuuuuuiiiiitoooo trabalho!

(Senhor, dai-me equilíbrio físico e mental. Amém.)

Ah, essa semana promete. Estou tentando me esquivar dos sintomas indesejáveis e desconfortáveis da TPM seguindo algumas dicas do tanto que leio a respeito. Acontece que tá difícil conciliar a preocupação do trabalho, com RA e AF e ainda ter que conviver com o mau humor que a TPM me trouxe neste mês.

Portanto, pra quem passa pelo mesmo que eu, aqui vão algumas dicas.

O que fazer para aliviar os sintomas da TPM?

• Reduzir a ingestão de cafeína e álcool; Ok

• Diminuir o sal nos alimentos; Juro que vou me esforçar

• Consumir alimentos ricos em cálcio; Já troquei o leite por leite de soja, por conter muito cálcio e não conter lactose (que me deixa inchada)

• Fazer exercícios aeróbicos, pois ajudam a reduzir as cólicas e melhora o humor; Esteira serve? E de eu não tiver tempo???

• Acupuntura, que reduz o estresse e as cólicas; Nem pensar! Não tenho tempo nem grana agora!

• Ioga, meditação, diminuindo a ansiedade e depressão;  Aham... Mas isso que horas?

• Adicionar cereais integrais à dieta (reduz a fadiga e as variações de humor). Ok

Fonte: Bem Leve

Experimentei hoje e super indico:

O iogurte DENSIA da Danone é enriquecido com Cálcio, mais Vitamina D, que ajuda na absorção do nutriente, ambos essenciais para a manutenção de ossos saudáveis. 

Um único pote do produto (100 g) aporta 50% da recomendação diária de ingestão de cálcio para a faixa etária, tem 0% de gorduras e sem adição de açúcar. Vem nos sabores morango e aveia. Experimentei o de aveia e senti o sabor deste cereal que eu tanto gosto direitinho. #ficadica.

Desafios: 

Água: 2L - Ok

RA: 19 pontos - Ok

AF: Body Pump - Ok

PS: o post tava pronto ontem mas faltou energia e tive que publicá-lo hoje de manhã. Saí de casa hoje de manhã cedo e ainda não tinha luz! =/

Cardápio de hoje:

Café da Manhã:

não comi

porque acordei

mais tarde

0 ponto

Almoço

repolho

½ xíc de arroz

½ filé de frango à romana

beterraba cozida

6 pontos

Lanche da tarde

1 iogurte Densia com aveia Danone

1 All Bran Biscuit Chocolate

1 kiwi

2 pontos

Jantar

agrião

½ xíc de arroz

½ xíc de feijão

repolho+abacaxi+passas

1 bife de frango na chapa

1 fatia de mamão

9 pontos

Ceia

1 copo de leite de soja light

½ xíc de morangos

essência de baunilha + adoçante

2 pontos

Total do dia: 19 pontos